La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, marcada por el cese de la menstruación y una serie de cambios hormonales. Aunque puede presentar desafíos, es posible vivirla con bienestar y equilibrio adoptando hábitos saludables y utilizando suplementos adecuados.

Suplementos esenciales para reducir síntomas

Durante la menopausia, ciertos nutrientes son fundamentales para aliviar síntomas y promover la salud general:

  • Calcio y Vitamina D: Son esenciales para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. La vitamina D facilita la absorción de calcio, por lo que su combinación es crucial.
  • Ácidos grasos Omega-3: Presentes en pescados grasos y semillas de lino, ayudan a reducir la inflamación y pueden disminuir la frecuencia de los sofocos.
  • Fitoestrógenos: Compuestos naturales que imitan la acción del estrógeno en el cuerpo. Alimentos como la soja, los garbanzos y las semillas de lino son ricos en fitoestrógenos y pueden ayudar a equilibrar las hormonas.

Además, existen complejos vitamínicos diseñados específicamente para esta etapa. Por ejemplo, productos que combinan extractos de plantas como el azafrán, maca y salvia, junto con vitaminas D3, B6 y B12, pueden ofrecer alivio a diversos síntomas de la menopausia.

Rutinas saludables para sentirse mejor

Adoptar hábitos saludables puede marcar una diferencia significativa en cómo se vive la menopausia:

  • Ejercicio regular: La práctica de actividades físicas, especialmente ejercicios de fuerza y aeróbicos, ayuda a mantener la masa muscular, fortalece los huesos y mejora el estado de ánimo.
  • Alimentación equilibrada: Incorporar una dieta rica en proteínas, grasas saludables, hierro, calcio y vitaminas es fundamental. Además, consumir alimentos ricos en fitoestrógenos puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales.
  • Gestión del estrés: Técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ser útiles para manejar el estrés y mejorar el bienestar emocional.
  • Descanso adecuado: Asegurarse de dormir al menos siete horas diarias es crucial para mantener la energía y la salud general.
  • Conexiones sociales: Mantener relaciones sociales sólidas y compartir experiencias con amigos y familiares puede proporcionar apoyo emocional y reducir sentimientos de aislamiento.

Es importante recordar que la menopausia no es una enfermedad, sino una fase natural de la vida. Informarse, adoptar hábitos saludables y buscar apoyo en la comunidad pueden transformar esta etapa en una oportunidad para el crecimiento personal y el bienestar.

FUENTES:

  1. Diario ABC
  2. El Español
  3. El Confidencial Digital
  4. Cadena SER
  5. ElHuffPost